Ramazan’da Sağlıklı Beslenme

Ramazan’da Beslenme: Oruç Tutarken Sağlığınızı Nasıl Koruyabilirsiniz?

Ramazan ayı, yalnızca manevi bir arınma süreci değil; aynı zamanda bedenin metabolik düzeninin de değiştiği özel bir dönemdir. Uzun saatler süren açlık ve susuzluk, özellikle kronik hastalığı olanlar, yoğun çalışanlar ve 40 yaş üstü bireyler için dikkatli bir planlama gerektirir.

Doğru beslenme planı ile Ramazan, beden için bir yük değil; dengeli bir yenilenme süreci olabilir.

Ramazan’da Vücutta Neler Değişir?

Uzun süreli açlıkla birlikte:

• Kan şekeri dalgalanmaları olabilir

• Tansiyon düşüşleri görülebilir

• Sıvı kaybı artar

• Metabolizma yavaşlayabilir

• Mide asidi artabilir

Bu nedenle beslenme düzeni bilinçli planlanmalıdır.

Sahurda Nasıl Beslenmeli?

Sahur, günün en kritik öğünüdür. Atlanmamalıdır.

🔹 Protein ağırlıklı beslenin:Yumurta, yoğurt, peynir gibi besinler uzun süre tok tutar.

🔹 Kompleks karbonhidrat tercih edin:Tam buğday ekmeği, yulaf gibi lifli besinler kan şekerini dengeler.

İftarda Nelere Dikkat Edilmeli?

Uzun süren açlıktan sonra ani ve ağır yemekler sindirim sorunlarına yol açabilir.

✔️ Orucu su ve hurma ile açmak idealdir.

✔️ Çorba ile başlamak mideyi hazırlar.

✔️ Ana yemeğe geçmeden önce 10–15 dakika ara vermek sindirimi kolaylaştırır.

✔️ Aşırı yağlı ve kızartılmış gıdalardan kaçınılmalıdır.

Tatlı Tüketimi Nasıl Olmalı?

Ramazan’da şerbetli tatlı tüketimi artar. Ancak:

• Haftada 1–2 kez

• Küçük porsiyon

• Sütlü tatlı tercih ederek

kan şekeri dengesini korumak mümkündür.

Kimler Daha Dikkatli Olmalı?

• Diyabet hastaları

• Tansiyon hastaları

• Kalp hastalığı olanlar

• Böbrek hastaları

• 65 yaş üstü bireyler

Bu grupların oruç öncesi mutlaka hekim değerlendirmesi alması gerekir.

Ne Zaman Profesyonel Destek Alınmalı?

Ramazan süresince aşağıdaki durumlar varsa mutlaka sağlık desteği alınmalıdır:

• Sürekli halsizlik ve baş dönmesi

• Şiddetli baş ağrısı

• Çarpıntı

• Tansiyon düşüklüğü

• Kan şekeri dalgalanmaları

Evde yapılacak basit kontroller (tansiyon ölçümü, kan şekeri takibi, genel sağlık değerlendirmesi) bu süreçte önemlidir.

Ramazan’da Sağlığınızı Ertelemeyin

Ramazan, sağlığı ihmal etme dönemi değildir. Aksine bedenin sinyallerini daha dikkatle dinleme zamanıdır.

Bir Adım Sağlık olarak; evde sağlık değerlendirmeleri, kan tahlilleri ve kronik hastalık takibi ile Ramazan sürecini güvenli geçirmenize destek oluyoruz.

Çünkü bilinçli ibadet, sağlıklı bir bedenle mümkündür.